体重とか体脂肪率変化

目標　体脂肪率　２０パーセント　腹の周囲８５センチ　体重６４ｋｇ

　　　　　　　実際、9月になったら体脂肪率　　　２７％　腹のまわり　９５センチ　体重　７５ｋｇ・・・・あかんがな(^^;

性別	正　　常	肥　満	軽度の肥満
女　性	２０　～　２５％	３０％以上
男　性	１５　～　２０％	２５％以上	２０－２５％

「肥満」脱出ポイント　体脂肪　１７.75kg　　

　「軽肥満」脱出ポイントは　14.20　kg　

ダイエット知識　歩行（急ぎ足）60分 245kcal。

ジョギング　１０分　８０kcal　３０分　２４０kcal

ざるそば 1 人前 250-300 kcal

日付	体重	腹廻り	体脂肪率	体脂肪量	運動内容



2005/3/19	64.1ｋｇ（朝）	81cm
2003/10/16	68.2kg	90cm	26%	17.7kg
2003/8/25	71kg	90cm	26.2%	18.6kg
2003/7/25	72kg		27.2	19.6
2003/6/13	74.5KG				M 40M B
2003/6/12	74.9KG	94cm	28.3	21.2	W ４０M B

日付	体重	腹の周囲	体脂肪率	体脂肪量	歩いた距離
最初	７６ｋｇ	９５ｃｍ
2.15	73.8	93	30.4	22.4	7
2.16	73.1		30.8	22.5	7
2.18	72.5		30.5	22.3	７
2.20	72.5		30.1	21.9	9
2.21	73.1		29.2	21.3	6
2.22			29.5	21.5	8
2.23			29.4	21.4	0
2.25
2.26	72.5		30.2	22.0	9
2.27			29.2	21.2	3
			29.3	21.3	3
3.2	71.5	91.5	29.8	21.6	3
3.3			29.4	21.1	0
3/5	71.0	91.5	30.6	21.9	3
3/8	71.3		30.1	21.6	１
3/9			28.1	20.1	5.5
3/10			29.1	20.8	7
3/11	71.5		29.5	21.1	５	効くか舞茸？
3/12	71.5	91	27.8	19.9（＾＾）V	６	舞茸効果？
3/13	71.7		29.6	21.2	7	ありゃ、増えた(++;)
3/15	71.5		29.4	21.1	7
3/16	71.0		29.1	20.8	7
3/17			28.6	20.5	0
3/18	71		30.4	21.6	０
3/19	71		28.9	20.5	４
３／２０	71.7	89.5ｃｍ	26.6★	１８．９	(^o^)	ブレード登場！
3/21	72.0	90cm	27.6	19.6	４	カモ南のタタリ
3/22			27.4	19.5	0
3/24	71		27.2	19.3	６
3/26	70.3		28.8	19.9	0
3/27	70.7		27.8	19.6	8
3/28			27,5	19,4	8
3.29	71.2		27.6	19.4	2
3/30			26.9	18.9	7
４／１	71.3		27.2	19.4	８
４／２			26.8	19.1	３
4/3			26.9	19.2	４
4/5	70.1★		27.2　jog前 26.8　jog後 26.0翌朝	19.4 18.8★ 18.3	３ 6.5	★は最低値(^o^)
4/6	70.3		26.5 　jog前 26.6　jog後	18.6★ 18.7あら増えた(ﾟo゜)＼	５	85cmズボンはけた
４／７			26.1★	18.3★	5
4/8	70.4		27.1	19.0	7
4/9	70.4		26.7	18.7	7
4/10	70.0★		27.4	19.2	6
4/11	70.1		26.9	18.9	５	初めてのズボンサイズ縮め
4/12	69.4★		26.５	18.４	5
4/13	69.4		27.０	18.７	６
4/15	69.０★		27.7	19.2	６
4/16	69.7		27.6	19.0	14
4/17	68.9★		27.8	19.2	５
4/18	68.9		26.9	18.6	5
4/19	68.9		27.7	19.1	2
4/21	69.1		27.8	18.5	７
4/22	68.2		29.8	20.6	０
4/23	68.9		27.4	18.9	10
4/24	68.7	87cm	28.2	19.5	4
4/25			26.８	18.５	２
4/27	67.9★		27.9	19.3	5
4/28			26.6	18.4	4
			26.6	18.4	０
4/30			27.1	18.7
5/3			27.1	18.7	3
5/9	69		26.9	18.6
5/14	70		★25.9	koko
5/30	69		★24.5	★16.9
6/1			25.8	17.8
6/6			25.7	17.7
6/19	６９kg		24.5	16.9
6/21	６９kg		25.7％	17.7 kg
6/24	71.2kg		25.1%	17.8kg
7/1			★24.1%	17.1kg		cycling started
7/2	72.7kg		25.8%	18.7kg
７/３	72.6ｋｇ		24.9	18.1
7/5	72.5kg		25.8	18.6
7/26	74kg		25.6%	18.9kg
8/14			27.9%	20.6kg
8/16	74kg	91.5cm	25.6%	18.9kg
９／５	75kg	94.5cm	27.2％	20.4kg
9/7	75.4ｋｇ		27.5％	20.6kg
10/6	77kg		27.3%	21kg
10/12	75.5kg		29.5%	22.7kg
10/15	76.9kg		29.4%	22.6kg
10/16	76.5kg		27.7%	21.3kg
10/20			28.8%	22.2ｋｇ
10/21	75.5kg		27％	20.8kg
10/24			29.3%	22.3kg
10/25	75.6kg		28.1%	21.2kg
10/26			28.6%	21.6kg
10/28	75.5kg		28.4%	21.5kg
11/2	76.1kg		29.1%	22.2kg
11/6	74.6kg		27.5%	20.5kg
11/8			27.7%	20.7kg	6
11/11	75.2kg		26.7%	19.9kg	5
11/14			27.8%	20.9kg	5
11/15		夜ビール	29.2%	22.0kg	6
11/16			30.3%	22.7ｋｇ	7
11/18			29.4%	22.0kg
11/19			29.1	21.8	7
11/21			28.9	21.6
11/24			28.7%	21.5%
11/25			27.1%	20.3%	5
11/26	75.1kg		28.1%	21.0kg	3
11/29			29.8	22.3
12/01			28.4%	21.2kg
12/03			28.0%	20.9kg
12/05			27.5%	20.4kg
12/12			27.4%	20.3kg
12/23			29.6%	21.9kg
1/12			28.0%	20.7kg
２／１			27.7％	20.5kg
2/27	75.9kg	94cm	28.5％	21.6ｋｇ
3/2			26.3％　??	19.9ｋｇ ??
3/3	74.5kg	92cm	28.3%	21.2kg
3/7	75.1kg		27.2%	20.3kg
3/8	74.6kg		28.5	21.3
3/12			28.6%	21.4kg
3/16			28.9%	21.6kg
3/20	73.5kg		27.5%?	20.4kg?
3/27			26.8%	19.8kg
4/5	73.5kg		28.9%	21.2kg
5/22	74kg		28.8%	21.1kg
6/03	75kg		26.7%	19.8kg
6/05	73kg		28.9	21,2kg
6/11	73.5		27.9%	20.4kg